最近想练瑜伽，可是我不会八字开，怎么才能又快效果又好的学会八字开呢？？

不会八字开是因为胯关节柔韧性不够
瑜伽有很多连跨的动作其中广角坐式效果很好..

不会八字开是因为胯关节柔韧性不够瑜伽有很多连跨的动作其中广角坐式效果很好..

01、金刚座开肩金刚座姿准备，在坐骨下方垫瑜伽砖吸气，双手抓住伸展带两头略比肩宽呼气，收紧核心，双手向后绕动肋骨微收，重复练习10-12次吸气，双手保持向后抓伸展带呼气，左手在上，右手再下拉伸展带停留5-8个呼吸，双手交换继续保持 02、牛面式保持金刚座姿，坐骨下方垫瑜伽砖吸气，右手伸直向...

下八字腿对有的人来说很难，对有的人来说又很简单，这和人体本身的机理有关。而且压腿只是一个活动方面，对于韧带拉伸，是全身的关节所决定，最好练练瑜伽，跑跑步，让身体有一定的柔韧度，加上每天压腿，只要有毅力，坚持不懈，相信你一定能下八字腿的。

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、站姿：双脚...

每个人的极限是不一样的拉,有些是天生的，有些是练出来的,有些人天生就会一字或八字开,然而大多数人就靠后天的训练才能达到的,而还有些人,因为天生的韧带是有损伤的,所以是不可能达到的.瑜伽没有标准的动作，标准的动作就是你的极限，而每个人的极限又不同,所以做到自己的极限就可以了,也许经过...