直接压腿更加快速点
竖劈叉分左右腿来压。
横劈叉初期很难练，稍微熟悉下就行。
劈叉前需要多热身，这样不容易拉伤，而且容易些。
溜腿+压腿+耗腿+劈叉=快捷成功
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖会勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。按照上面的方法，加以时日就能练成，加油！
怎么拉开韧带
拉开韧带的方法 方法一 想要拉开韧带，可以将双脚并拢，身体保持直立的状态。再将一条腿后撤半步，让上半身向前前倾，直至手指能接触到地面，重复上述动作15～20次左右即可，但在这个过程中膝盖不能出现弯曲的现象。方法二 将双脚分开保持间距在30～60厘米左右，身体保持笔直的状态。再将一条腿后撤半...
怎么才能把腿部的韧带拉开,大概要多久时间
若要把腿部的韧带拉开，必须采用正压腿、侧压腿、后压腿三个动作同时锻炼，接下来就炼前搬腿、侧搬腿、后搬腿三个动作。一般动作准确，能不怕苦的，大概要一个月的时间能初见成效。
我的韧带很紧怎么能把韧带拉开
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、站直，双脚...
要怎样才能把双腿韧带拉开?
1. 坐式拉伸：将前胸向膝盖靠近，膝盖保持伸直，感受腿部韧带与后背的拉伸感，进行两次深呼吸后回到起始姿势，重复12次。2. 卧式拉伸：慢慢抬起绷直的左腿，膝盖保持伸直，臀部与大腿肌肉紧绷，直到大腿与身体呈直角，做两次深呼吸后恢复到起始位置。3. 站立拉伸：双脚与肩同宽，脚尖向外打开，身体向下...
我最近刚刚接触搏击,想如何拉开腿部韧带
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我...